Diéty nie sú vždy tou najlepšou cestou k zdravému chudnutiu. Často sú spojené s pocitom hladu, nedostatkom energie a jojo efektom. Ak chcete schudnúť alebo udržať si zdravú váhu dlhodobo, je lepšie zamerať sa na zdravú stravu s dostatočným obsahom proteínov.
Prečo proteíny
Proteíny sú dôležité pre pocit sýtosti a znižujú chuť do jedla. To môže viesť k tomu, že budete jesť menej kalórií a schudnete. Proteíny tiež pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, čo je dôležité pre zdravé chudnutie.
Odporúča sa konzumovať 0,8 až 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. To znamená, že ak vážite 60 kilogramov, mali by ste konzumovať 48 až 120 gramov bielkovín denne.
Pár tipov, ako zaradiť viac proteínov do svojho jedálnička:
Začnite deň raňajkami s proteíny, ako sú vajcia, jogurt alebo ovsená kaša s orechmi alebo semenami.
Pridajte proteín do svojich desiatok a obedov, napríklad syr, tuniak, vajcia alebo strukoviny.
Vyberte si proteínové potraviny ako večeru, napríklad grilované mäso, ryby, tofu alebo fazuľu.
Pár receptov na jedlá a desiate s vysokým obsahom proteínov:
Proteínové palacinky: Zmiešajte 1 vajce, 1/2 šálky múky, 1/4 šálky mlieka a 1 lyžičku prášku do pečiva. Pridajte 1/4 šálky orechov alebo semien a 1/4 šálky proteínového prášku. Smažte na panvici na strednom plameni.
Proteínové smoothie: Zmiešajte 1 šálku mlieka, 1/2 šálky ovocia, 1/4 šálky proteínového prášku a 1 lyžicu orechov alebo semien.
Grilované kuracie mäso s grilovanou zeleninou: Grilujte 2 plátky kuracieho mäsa s 1 šálkou zeleniny, ako je paprika, cibuľa a baklažán.
Tofu s ryžou: Smažte 1/2 šálky tofu na panvici na strednom plameni. Podávajte s 1 šálkou ryže.
Výsledkom zaradenia viac proteínov do svojho jedálnička je, že budete menej hladní, budete mať viac energie a budete lepšie chudnúť alebo udržiavať si zdravú váhu.
